terça-feira, 1 de novembro de 2011

(A) ANSIEDADE NA JUVENTUDE PODE CAUSAR ATAQUE CARDÍACO NO FUTURO

ANSIEDADE NA JUVENTUDE PODE CAUSAR ATAQUE CARDÍACO NO FUTURO:
Ter uma rotina estressante e cheia de prazos e compromissos é um caminho certo para a ansiedade. Hoje em dia, rotinas como essa são muito comuns na juventude, desde o fim da adolescência até os vinte e tantos anos. Essa tendência leva ao risco não apenas de ter doenças cardíacas, mas também de se sofrer um ataque fulminante a certa altura da vida. Por ansiedade, entende-se não apenas estar estressado o dia todo. Há juntamente com isso uma série de sintomas, como cansaço, dor de cabeça, tremor, sudorese, pânico e náuseas. Existem algumas teorias para explicar como: Uma teoria diz que o estresse excessivo libera adrenalina em demasia. Esse hormônio se colocaria sobre as placas de gordura que revestem a artéria coronária, podendo rompê-las e fazer com que as placas de gordura soltas se acumulem na artéria e formem um coágulo, levando ao entupimento. Contudo, ainda não há estudos comprovando essa tese, que delimita em torno de 20 anos o tempo para que esse processo aconteça, ou seja, o estresse levaria a um infarto em longo prazo. Um novo estudo, entretanto, descobriu que ansiedade implica em duas vezes e meia mais chances de ataque cardíaco. Foi um levantamento médico na Suécia, feito com 50 mil homens de 60 anos de idade, que teve acesso aos exames médicos de cada paciente nos últimos 37 anos. Assim, tem acompanhado os senhores desde que eram jovens de 23, daí a relação entre juventude e velhice nesse quesito. Mas não existe realmente nenhuma causa comprovada que ligue estresse a problemas do coração, embora as suspeitas médicas estejam próximas da realidade. De qualquer forma, afirmam os cientistas, é bom evitar a ansiedade porque ela pode levar também à depressão, um problema quase tão grave quanto um ataque cardíaco.

(A) TÉCNICAS DE RELAXAMENTO PARA O ESTRESSE E ANSIEDADE

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO PARA O ESTRESSE E ANSIEDADE:

Esse assunto já foi abordado em seções anteriores, mas vale a pena relembrar:
O estresse e a ansiedade são padrões mentais que podem realmente causar estragos na mente e nos pensamentos de uma pessoa. Ambos os sintomas quase sempre andam juntos e podem se tornar tão forte que os afetados podem perder o controle de si mesmos, sendo deste jeito um grave problema de saúde. A ansiedade ocorre de forma sistemática, chamada por isso de "padrão mental" porque uma coisa faz a pessoa entrar num estado de estresse inconscientemente, e até que não saibamos exatamente o que nós coloca nesta situação, não podemos pará-lo completamente. Mas podemos relaxar, o que é fundamental quando os sintomas aparecem. Então leia mais para aprender sobre técnicas de relaxamento para a ansiedade que podem funcionar de imediato.
Respire profundamente. A pura e simples respiração profunda está cientificamente provada como um relaxante natural que dará oxigênio suficiente para o cérebro relaxar. É o mais rápido e mais disponível para nós.
Coloque um pouco de música. A música sempre foi uma ótima maneira de expressar o que sentimos e também para controlar nosso humor, por que não colocar algo que nos faça sentir um relaxamento total? Para cada um deve mudar o tipo de música, mas só nós sabemos qual é a música que nos relaxa.
Use uma prece de afirmação. Com uma frase como esta você pode fazer que sua mente entre em foco novamente, repetido tantas vezes quanto necessário. Isso levará à mente de volta a um estado de calma e, embora pareça estranho, você deveria tentar.

(A) COMO CONTROLAR A ANSIEDADE DURANTE UMA DIETA ALIMENTAR?

COMO CONTROLAR A ANSIEDADE DURANTE UMA DIETA ALIMENTAR?

Independente da pessoa, dieta sempre foi uma coisa difícil de fazer. A maioria das pessoas são impacientes e querem resultados rápidos. Essa ansiedade toda normalmente atrapalha e muito a dieta, é como dizem, a pressa é inimiga da perfeição. A ansiedade e nervosismo atrapalham no dia a dia e atrapalham principalmente na balança.
Nesse desespero de ter resultados, as pessoas normalmente desistem, e quando desistem acham na comida uma forma de “afogar as mágoas” e acabam comendo sem parar.

Formas de controlar a ansiedade:
Encontrar a dieta correta – antes de tudo você precisa encontrar uma dieta que se encaixe com suas necessidades e objetivos, uma dieta que você tenha certeza que vai conseguir seguir.
Tenha horários – sempre que possível faça as refeições na hora certa e não fique muito tempo sem comer. Comer um pouco, de tempo em tempo é o mais recomendado.
Evite bebidas estimulantes – evite beber chá muito forte, café, energéticos, eles vão te deixar mais nervosa e ansiosa.
Pratique exercícios físicos – praticar exercícios físicos é uma forma de aliviar o estresse, uma caminhada de 30 minutos pode te ajudar e muito a acabar com toda aquela ansiedade.
Durma bem – tente dormir pelo menos 8 horas por dia, quando não dormimos bem ficamos mais nervosas e todo o nosso corpo funciona da forma errada.
Encontre outros prazeres – muita gente vê na comida, uma forma de prazer, então encontre outras formas. Leia um livro, encontre um jogo, saia com amigos, cante ou dance, faça qualquer coisa para esquecer a comida.
Importante lembrar que dietas não são milagres, o que você engordou durante 1 ano você não vai conseguir perder em 1 mês, então não adianta ter pressa e se desesperar. Com dedicação e força de vontade, você vai conseguir chegar ao peso ideal.

(A) ANSIEDADE - O QUE É E COMO SURGE?

ANSIEDADE - O QUE É E COMO SURGE?

A teoria psicológica ajuda a identificar os sintomas, porém muitas vezes é necessária a intervenção de um psicoterapeuta ou psiquiatra, para obter um controle adequado sobre a ansiedade. Veja sete considerações sobre ela:

1- Definição:
Ansiedade é um estado emocional com componentes psicológicos e fisiológicos que pode estimular o desenvolvimento humano.
Ela se torna um distúrbio quando mostra-se desproporcional à situação que a origina, ou quando não existe um motivo específico para o seu surgimento.

2- A raiz da ansiedade:
Desde o nascimento, o ser humano é colocado face a face com as limitações de seus poderes. Essas limitações e vulnerabilidades fazem parte da própria condição humana e são as fontes universais de toda a ansiedade posterior. Exemplo: ao sentir fome ou sede, o bebê sente ansiedade até que seja satisfeito.

3- Ansiedade patológica:
A ansiedade patológica é uma questão de quantidade, e não de qualidade. É um determinado grau de ansiedade que passa a ser evidenciado por sintomas de sensação dolorosa e desconfortável, como um mecanismo de alarme.

4- Consequências da ansiedade patológica:
A ansiedade patológica prejudica o indivíduo, compromete seu bem estar e seu desempenho e dificulta sua preparação para enfrentar adequadamente situações ameaçadoras do cotidiano.

5-Transtornos alimentares relacionados à ansiedade:
Anorexia nervosa; bulimia nervosa; transtorno alimentar noturno; comer compulsivo, entre outros.

6- Ação da serotonina:
O ato de comer é afetado por substâncias químicas presentes no cérebro que regulam o estado emocional. A serotonina é alterada pelo estado de ansiedade, fazendo com que o cérebro aumente o desejo de ingerir carboidratos, na tentativa de regular o quadro afetivo, podendo causar ingestão alimentar excessiva e até obesidade.

7- Exercícios físicos e redução da ansiedade:
Exercícios físicos regulares liberam substâncias como a endorfina, que aumentam a disposição geral, trazem sensação de bem estar, reduzem o estresse diário e ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade.

(A) COMO CONTROLAR A ANSIEDADE?

COMO CONTROLAR A ANSIEDADE?

Vivemos ansiosos por vários motivos. Em algumas fases da vida, dá para contar nos dedos os dias em que conseguimos relaxar completamente. A ansiedade não é considerada um problema tão grave pelos especialistas, mas sim uma reação normal do organismo. Entretanto, quando passa a prejudicar o nosso cotidiano, aí sim, é necessária a ajuda de um profissional.
Para algumas pessoas parece que o mundo acaba, dá uma sensação de fraqueza e quer sumir. Só depois de várias sessões com uma psicóloga é que percebem o que sentem e passam a controlar a ansiedade.
A ansiedade está muito próxima do medo - muitas vezes a diferenciação não é possível. "A diferença entre os dois está no fato de que o medo tem um fator real e palpável enquanto a ansiedade possui características mais subjetivas". O grande sintoma de características psicológicas mostra a interseção entre o físico e o psíquico, uma vez que tem claros sintomas físicos como taquicardia (coração acelerado), tremores, tensão muscular, aumento das secreções (urinárias e fecais) ou ainda cefaléia (dor de cabeça). Mas quando recorrente e intensa também é chamada de Síndrome do Pânico (Crise ansiosa aguda).
Para relaxar:
Na maioria das vezes, os tratamentos são técnicas de relaxamento, exercícios que levam ao controle da atividade do organismo, como meditação e ioga. "Outras medidas como o sono saudável e atividades prazerosas também funcionam". Fora isso, existem as terapias: cognitiva, comportamental e interpessoal.




E UM DOS PONTOS MAIS IMPORTANTES: PARAR DE FUMAR

(A) OUTRAS TÉCNICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

OUTRAS TÉCNICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE:

A ansiedade é algo que faz parte do dia a dia da população do século XXI, mas nos devemos nos livrar deste incômodo tomando algumas atitudes que mudarão o seu dia a dia. A ansiedade se caracteriza por um estado caracterizado de medo, apreensão, mal-estar, insegurança, desconforto, estranheza do ambiente e de si mesmo e sensação de algo desagradável está para acontecer. Há vários medicamentos convencionais que ajudam a diminuir a ansiedade, mas além deles há algumas alternativas naturais que podem ajudar a controlar a ansiedade, entre elas estão: Prática de exercícios físicos, porque eleva a produção de serotonina, a qual é uma substância que aumenta a sensação de prazer, mas isso depende da disposição de cada um. Caminhe pelo menos três vezes na semana durante meia hora, pois isso ajuda a diminuir a ansiedade. A caminhada é um exercício para o corpo inteiro, mas também ajuda a trabalhar a mente em forma de meditação ativa, pois normalmente quando andamos, pensamos.

Reduza o seu estresse diário, principalmente aquelas que ficam estressadas com maior facilidade são recomendadas algumas sessões de massagem e acupuntura regulares e, além disso, aulas de ioga e meditação.


A ioga oferece a possibilidade de aprender a controlar a sua mente e o seu corpo, pois este controle é obtido através de técnicas respiratórias, meditação e corporais. Isso aumenta a flexibilidade, aumenta a vitalidade, controle sobre o estresse e fortalece os músculos. Além da ioga opte também por massagens que ajuda no equilíbrio emocional.

Saiba controlar a sua respiração, aonde se deve respirar e inspirar lentamente somente pelo nariz e com a boca fechada. Quando inspiramos o abdômen deve expandir-se e depois devemos expirar lentamente, expelindo-se o ar pela boca. Também use a técnica de relaxamento, pois o relaxamento com a respiração diafragmática reduz a respiração ofegante, o tremor e também o taquicardia. Evite pensamento negativos e catastróficos, questionando a si mesmo se existe alguma maneira alternativa de analisar e controlar a situação. Depois disso devemos mudar os pensamentos deprimidos por outros pensamentos. Sempre que aparecer um pensamento negativo você deve mudar de pensamento agradável. Isso é claro que não é fácil de ser feito, mas é um aspecto muito importante, pois os pensamentos negativos agravam ainda mais a situação, causando mal-estar, respostas autonômicas e descontrole respiratório. Ingira alimentos fonte de triptofano, o qual é um aminoácido precursor da serotonina que está presente na banana e no chocolate, mas é claro que de forma moderada para não se ganhar peso. Além disso, há a possibilidade de ingerir triptofano em cápsulas junto com a vitamina B6 e magnésio. Além dele, é indicado também o aminoácido taurina e também a glutamina, pois aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado de GABA, o qual o organismo usa mais controlar a ansiedade. Ainda existem alguns chás que funcionam como sedativos naturais e podem ajudar a controlar a ansiedade diária, as plantas mais indicadas são melissa, camomila, valeriana e passiflora

CONTROLE DA RESPIRAÇÃO:

(A) O QUE É ANSIEDADE E POR QUE FICAMOS ANSIOSOS?

O QUE É ANSIEDADE E POR QUE FICAMOS ANSIOSOS?
O QUE É ANSIEDADE E POR QUE FICAMOS ANSIOSOS?
A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente a interpretação de uma situação de perigo.
Parente próximo do medo, (muitas vezes onde a diferenciação não é possível). É distinguida dele pelo fato de o medo ter um fator desencadeante real e palpável enquanto na ansiedade o fator de estimulo teria características mais subjetivas.
A ansiedade é o grande sintoma de características psicológicas que mostra a interrelação entre o físico e psíquico, uma vez que tem claros sintomas físicos como taquicardia ("batedeira do coração"), sudorese, tremores, tensão muscular aumento das secreções (urinárias e fecais) aumento da motilidade intestinal, cefaléia (dor de cabeça). Quando recorrente e intensa também é chamada de Síndrome do Pânico (Crise Ansiosa Aguda). Toda esta excitação acontece decorrente de uma descarga de um Neurotransmissor chamada Noradrenalina que é produzida nas Supra-renais, Lócus Cerúleos e Núcleo Amigdalóide(lócus cerúleos e núcleo amigdalóide são especificamente locais no cérebro).
ORIGENS DA ANSIEDADE:
A primeira é que a ansiedade poderia ter uma origem genética, ou seja, a pessoa herda de seus ancestrais uma pré-disposição para ter estes sintomas. Nestes casos as manifestações podem ser bastante precoces, sendo a pessoa desde cedo uma criança agitada, as vezes hiperativa, que chora com facilidade e as vezes até com dificuldade de dormir. A ansiedade precoce também pode se manifestar através da avidez de mamar e numa postura mais teimosa e possessiva ainda como criança.
A segunda é uma infância carente e problemática onde as dificuldades dos pais, mas principalmente da mãe de passar afeto e suprir as carências afetivas da criança, vão fazendo com que ela vá se sentindo insegura e exposta e vá gravando e condicionando um sentimento de que coisas ruins e sensações negativas podem acontecer a qualquer momento.
A terceira é a dificuldade de incorporar fatos e intercorrências novas ou desconhecidas. O velho ou conhecido sempre traz a sensação de segurança e controle.
O novo por sua vez tem a capacidade de potencializar a sensação de medo no sentido de que algo ruim ou perigoso pode vir á acontecer. É mais ou menos assim, “Tudo que vem de mim é seguro e tudo que vem de fora e não está sob controle é perigoso". É a clássica postura do pessimista, como aquele personagem dos desenhos antigos de TV, a Hiena Hardy, amiga do leão Lippy, que sempre dizia “Oh céus, oh vida, oh azar, não vai dar certo!" Traumas de infância, grandes sustos, perdas afetivas ou mesmo materiais também podem desencadear quadros ansiosos importantes, mas não chegariam a ser causas específicas. A tentativa de se livrar deste mundo de sensações e sentimentos, que tenha características desequilibradas, desajustadas, são causadoras dos seguintes transtornos:

Transtorno Obsessivo Compulsivo
Transtorno Ansioso
Transtorno Hipocondríaco
Transtorno Histérico
Transtorno Fóbico